Podkast
Søvnpodden er SOVno sin podkast for alle som sover. Enten du sliter med søvnen, behandler folk med søvnproblemer eller bare vil lære litt mer om søvn, er dette podkasten for deg!
Foto: Marius Løbø Fimland
Søvnpodden er SOVno sin podkast for alle som sover. I denne podkasten snakker vi om alt fra søvnhelse og de vanligste søvnsykdommene til hva som skjer i hjernen når vi sover.
Verter i Søvnpodden er søvnforskerne Siri Waage og Ingvild West Saxvig. Noen ganger er de alene i studio og deler av egen kunnskap og erfaring, andre ganger inviterer de med seg gjester som av ulike årsaker har en spesiell interesse for eller kunnskap om søvn. Her kan du lese mer om Siri og Ingvild.
Bli med til sengs med Søvnpodden - en podkast for alle som sover!
Søvnproblemer, hvor er hjelpen?
I denne episoden av Søvnpodden snakker vi om de ulike søvnsykdommene, hvorfor de krever ulik tilnærming og hvilke medisinske spesialiteter som kan hjelpe.
Enten du er pasient som lurer på hvor du kan få hjelp, eller behandler som lurer på hvor du kan henvise. Dette er episoden for deg!
Hvor er hjelpen?
Episode 20
Nasjonalt senter for søvnmedisin får ofte henvendelser fra fortvilte pasienter som lurer på hvor de kan få hjelp til søvnproblemene sine, og fra behandlere som lurer på hvor de skal henvise pasientene. Da er svaret vårt: «Det kommer helt an på hvilket søvnproblem det er snakk om».
I denne episoden av Søvnpodden snakker vi om de ulike søvnsykdommene, hvorfor de krever ulik tilnærming og hvilke medisinske spesialiteter som kan hjelpe.
Psykisk helse
Episode 19
Mange med psykiske lidelser opplever at søvnen er forstyrret. Lite og dårlig søvn påvirker vår psykiske helse, og dårlig psykisk helse kan også føre til søvnvansker.
I denne episoden har Søvnpodden hatt besøk av psykolog og søvnekspert Ane Wilhelmsen-Langeland. Vi snakker om hvilke søvnproblemer som er vanligst ved psykiske lidelser som for eksempel angst og depresjon, hva som er riktig behandling og hva man kan gjøre selv for å sove bedre - og kanskje også få bedre psykisk helse.
Søvn og stress
Episode 18
Søvn og stress henger tett sammen. Stress kan gjøre det vanskelig å sove, samtidig som lite søvn kan gjøre oss stresset.
I denne episoden har Søvnpodden hatt besøk av stressforsker Anette Harris. Vi snakker om hva stress er, hvordan det henger sammen med søvn, og hvordan vi kan bruke denne sammenhengen til vår fordel. Sliter du med søvn kan det nemlig hjelpe å ta grep for å redusere stress, mens et fokus på gode søvnvaner kan gjøre stresset lettere å håndtere.
Hva er søvnhelse?
Bonusepisode 3
Gratulerer med (søvn)dagen!
Hvert år i mars markeres verdens søvndag over hele verden, for å fremme bevissthet om søvnens betydning for helse og velvære. Tema for 2025 er «Make sleep health a priority», som på norsk vil si noe sånn som «Prioriter søvnhelsen din». Men hva er egentlig søvnhelse?
I denne miniepisoden av Søvnpodden, spilt inn i anledning verdens søvndag, snakker vi søvnhelse: Hva er det, hvordan ivaretar vi det og hvorfor er det viktig?
Pustestopp og CPAP
Episode 17
Søvnapné betyr pustestopp under søvn, og det er jo ikke spesielt gunstig for søvn og helse. Heldigvis finnes en veldig god behandling! CPAP er en maskin som, via en slange og en maske, blåser luft inn i nese/munn for å holde luftveiene åpne mens du sover.
I denne episoden forteller lungesykepleier Hilde Tveit deg alt du trenger å vite om CPAP, enten du nettopp har fått diagnosen søvnapné og skal starte behandling, er en erfaren CPAP-bruker eller du deler soverom med en som bruker CPAP.
Spørsmål og svar om CPAP
Bonusepisode 2
Denne bonusepisoden er spesielt for deg som bruker CPAP, kjenner en som bruker CPAP eller jobber med noen som bruker CPAP. Alle andre kan finne seg noe annet å høre på.
I bonusepisoden svarer lungesykepleier Hilde Tveit på vanlige spørsmål om alt fra bruk av CPAP, hva behandlingen innebærer, hvordan du vedlikeholder CPAP-utstyret og hvordan reise med CPAP, til de mest vanlige problemene knyttet til bruk av CPAP.
Ta søvnhygienen din på alvor!
Episode 16
Søvn er avgjørende for god helse. For å ivareta god søvn og forebygge søvnproblemer, er det viktig med god søvnhygiene. Men hva betyr det egentlig å ha god søvnhygiene?
I denne episoden av Søvnpodden forklarer vi hva søvnhygiene er, og vi serverer deg alle søvnhygienerådene du trenger for å legge til rette for god søvn i hverdagen. Og ikke minst – vi forklarer HVORFOR rådene er viktige og HVORDAN de påvirker søvnen din.
Søvn hos eldre
Episode 15
Denne episoden av Søvnpodden er for deg som er gammel, eldre eller eldst. Men også for deg som kjenner noen eldre, som en dag skal bli gammel eller som jobber med de aller eldste. For hva skjer egentlig med søvnen når vi eldes, og hva kan vi gjøre for å sove så godt som mulig også i denne delen av livet?
Søvnpodden har snakket med geriater og forsker Marit Stordal Bakken om søvn og søvnproblemer hos eldre - fra den spreke og yrkesaktive 65-åringen til den 90-årige sykehjemspasienten med stort omsorgsbehov. Og som en bonus, får du en innføring i hvordan ulike vanlige medikamenter påvirker søvn. Marit er nemlig ekspert på eldre og legemidler!
Vinterdepresjon
Episode 14
Synes du høst- og vintermånedene er lange og mørke? Føler du deg nedstemt, lite opplagt, og kjenner på søtsug og behov for mer søvn? Da er denne episoden av Søvnpodden noe for deg!
Vinterdepresjon er en form for depresjon som forekommer i de mørke månedene av året, og som kjennetegnes av økt matlyst og økt søvnbehov i tillegg til vanlige symptomer på depresjon som nedstemthet, negative tanker og tiltaksløshet.
I denne episoden av Søvnpodden har vi snakket med psykiater og søvnlege Fred Holsten, som forteller oss hvordan vi kan forebygge og håndtere vinterdepresjon. Spoileralert: LYS!!!
Søvnapper
Episode 13
Stadig flere av oss bruker smartklokker og søvnapper til å monitorere egen søvn. Disse appene forteller deg hvor mye du har sovet, noen gir også tilbakemelding på søvnkvalitet og søvnstadier, og andre igjen mener å kunne identifisere (og vekke deg på) det optimale tidspunktet for morgenoppvåkning. Men kan vi virkelig stole på det disse appene forteller oss?
I denne episoden av Søvnpodden snakker vi om hva søvn er, hvordan søvn kan måles, og hvor pålitelige (eller upålitelige) vi synes søvnapper er. Gjest i studio er professor Bjørn Bjorvatn, sjefen vår, og kanskje Norges fremste søvnekspert.
Søvn og ADHD
Episode 12
Rundt 5 % av barn og unge i Norge har ADHD. Mange av disse opplever utfordringer i forhold til søvn, samtidig som lite søvn ofte gir en forverring av ADHD symptomene.
Søvnpodden har snakket med Ole Andreas Hovda, barne- og ungdomspsykiater, om de vanligste søvnvanskene barn og unge med ADHD opplever, hvorfor søvn er spesielt viktig nettopp for dem, og ikke minst hvordan vi kan hjelpe dem til å sove bedre.
Slik mestrer du skiftarbeid!
Episode 11
Skiftarbeid er helt nødvendig for å holde samfunnshjulene i gang, og omtrent en tredjedel av oss jobber utenom vanlig dagtid. Dessverre opplever mange skiftarbeidere utfordringer knyttet til arbeidstiden. Mest vanlig er problemer med søvn og våkenhet. Det kan være vanskelig å holde seg våken på arbeid, og kanskje enda vanskeligere å sove når det er tid for søvn...
I denne episoden av Søvnpodden forklarer vi hvorfor så mange sliter med skiftarbeid, og ikke minst hva du som skiftarbeider kan gjøre for å mestre skiftarbeid best mulig.
Jetlag
Episode 10
Skal du på reise, men kvir deg for jetlag på eller etter turen? Synes du det er tungt å komme tilbake til hverdagsrytmen når ferien er over? Eller har du jobbreiser der du må fungere godt allerede dagen etter en reise over flere tidssoner?
I denne episoden av Søvnpodden får du oppskriften på hvordan du kan tilpasse deg en ny tidssone best og raskest mulig, enten du skal reise vestover til USA eller østover til Asia. Gjest i studio er professor Ståle Pallesen, en av Norges fremste søvneksperter. God tur!
Ungdomssøvn
Episode 9
Ungdom som kommer i puberteten, opplever endringer i søvn og døgnrytme. Det blir vanskelig å komme seg i seng om kvelden, og ikke minst å komme seg opp om morgenen. Skyldes dette bare dårlige valg og feilprioriteringer?
I denne episoden snakker Søvnpodden om hva som skjer med søvn og døgnrytme i ungdomstiden, og vi diskuterer hva ungdom selv kan gjøre, hvordan foreldre kan hjelpe og ikke minst hvordan vi som samfunn kan legge til rette for at ungdom skal få nok søvn.
Lytt til episode 9: Ungdomssøvn: Dårlige valg eller biologi?
Behandling av insomni
Episode 8
Dette er episoden du har ventet på! Søvnpodden loser deg gjennom ikke-medikamentell søvnbehandling, steg for steg. Med litt kunnskap og enda mer motivasjon er det faktisk mye man kan få til på egenhånd.
Med oss i studio er Bjørn Bjorvatn, sannsynligvis den i Norge med mest erfaring med ikke-medikamentell behandling for kronisk insomni. Enten du er pasient, pårørende, lege eller annet helsepersonell - i denne episoden forklarer vi det du trenger å vite.
Lytt til episode 8: Søvnproblemer? Fortvil ikke, det er hjelp å få!!
Søvn i overgangsalderen
Episode 7
Er du kvinne (eller kjenner en kvinne) i 40-50 årene som opplever søvnvansker? Da bør du lytte til denne episoden av Søvnpodden!
Søvnproblemer er nemlig et vanlig symptom i overgangsalderen. For å lære mer om dette har Søvnpodden hatt besøk av Anita Prante, forfatter av "Menopauseboka", som nærmest bobler over både av kunnskap og engasjement for folkeopplysning om overgangsalderen.
Hjernevask
Episode 6
Denne episoden er for deg som vil vite enda mer om hva som skjer i hjernen når vi sover.
Rune Enger er hjerneforsker og opptatt av hvordan astrocytter (stjerneceller) hjelper hjernen med å kvitte seg med avfallsstoffer under søvn. Det er nesten som om hjernen slår på en vaskemaskin når vi sovner. Så enkelt, men likevel så komplisert. Og viktig! Hjernevask kan nemlig forklare hvorfor lite søvn ser ut til å øke risikoen for demens...
Lytt til episode 6: Hjernevask, astrocytter og demens (eller et dypdykk i den sovende hjernen)
Snorkepodden!
Episode 5
Søvnapné (episoder med pustestopp under søvn) er en av de vanligste søvnsykdommene.
Søvnpodden har besøkt Harald Hrubos-Strøm, øre-nese-hals-lege og søvnforsker, for å lære mer om hva som skjer ved pustestopp under søvn og om hvordan søvnapné behandles.
Harald forteller entusiatisk både om CPAP og alternative behandlingsmetoder. Her er mye å lære, både for pasienter og pårørende!
Helsesista!
Bonusepisode om ungdomssøvn
Hva er ungdom er opptatt av når det gjelder søvn?
Det har Helsesista, hele Norges helsesøster på sosiale medier, forsøkt å finne ut av. I denne første bonusepisoden av Søvnpodden tar hun styringen i studio, med en bunke spørsmål hun har fått fra følgerne sine. Søvnpoddens Ingvild og Siri blir gjester i eget studio, og svarer på spørsmålene etter beste evne.
Tidspress, tankekjør, mareritt og skjermbruk blir noen av temaene.
Søvn i dyrenes verden
Episode 4
Alle dyr sover! Eller, gjør de egentlig det?
For å finne svaret på dette har Søvnpodden tatt turen til Oslo for å ta en prat med zoolog Petter Bøckman ved Naturhistorisk Museum.
Petter forteller entusiastisk om alt fra delfiner og fugler som sover med halve hjernen, til maneter som sover selv uten at de har en hjerne.
Når babyen ikke sover...
Episode 3
Ingenting er mer fortvilende for nybakte foreldre enn når de søte små ikke sover. Det er helt normalt at de aller minste barna er mye våkne på natten, og dette går seg vanligvis til i løpet av det første halvåret. Men hva når det ikke gjør det?
Søvnpodden har invitert psykolog Turid Leksbø til studio for å snakke om hvordan man kan lære de små barna gode søvnvaner. Og ikke minst, hva utslitte og desperate foreldre kan gjøre når søvnen blir et problem for barnet.
Om å være B-menneske
Episode 2
Hvorfor er det sånn at A-mennesker har lov til å skrangle rundt på kjøkkenet om morgenen når B-menneskene sover, samtidig som B-mennesker må liste seg rundt om kvelden når A-menneskene sover? Hvem er det som har bestemt når dagen skal starte, og at 5-am morning-routine er en god ting?
Søvnpodden har tatt en prat med Synne Holthe, et B-menneske som fortviler over manglende forståelse.
Sliter du med søvnen?
Episode 1
Har du problemer med søvnen? Da er du ikke alene!
Så mye som en fjerdedel av befolkningen rapporterer kroniske søvnproblemer. Det er over en million nordmenn, det!
I denne første episoden av Søvnpodden har vi invitert sjefen vår, professor og søvnlege Bjørn Bjorvatn, til å snakke om små og litt større søvnproblemer, hva du kan gjøre med det og hvor du kan få hjelp.
Hvem/hva er Søvnpodden?
Episode 0
Søvnpodden er en podkast for alle som sover. Og det gjør jo de aller fleste av oss, hver eneste natt. Hvis du likevel er usikker på om dette er en podkast for deg, og ikke er helt klar for å hoppe til sengs med fremmede sånn helt uten videre, foreslår vi at du lytter til denne lille snutten. Her kan du bli litt kjent med oss i Søvnpodden, hva vi driver med og hva vi tenker å snakke om i episodene fremover.
Spoiler: Det har med søvn å gjøre...
Hvis du er usikker på om Søvnpodden er en podkast for deg, og ikke er helt klar for å hoppe til sengs med fremmede sånn helt uten videre, kan du bli litt bedre kjent med oss her.
