Slik sover du godt under COVID-19-pandemien

Søvnhygiene ved COVID-19-pandemien God søvn er alltid viktig, men spesielt i disse dager hvor samfunnet er i en spesiell situasjon, er god nattesøvn viktig for kropp og hjerne . Når vi sover renses hjernen for avfallsstoffer fra dagen før, og vi gjør oss klar for en ny dag. I tillegg styrker god søvn immunforsvaret, noe som er spesielt viktig i disse dager. Her følger noen råd som kan bidra til bedre søvn, og medvirke til å redusere eventuelle søvnvansker.

Råd for å ta vare på oppbygget søvnbehov:

Gå en tur i frisk luft. Avslutt turen minst tre timer før sengetid og hold god avstand til andre turgåere
Ikke opphold deg i sengen lenger enn du forventer å sove

Råd for å bevare god døgnrytme:

Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag
Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen
Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten

Råd for å redusere aktivering om kvelden og natten:

Unngå kaffe, te, cola og energidrikker (koffeinholdige) etter klokken 17
Alkohol kan lette innsovningen, men gir urolig søvn med mange oppvåkninger og dårlig søvnkvalitet
Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid
Bruk soverommet og sengen til søvn, ikke til jobb, mobil, pc, nettbrett
Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet

Følg ellers rådene fra myndigheter og Folkehelseinstituttet.