Varme og kulde

Du kan lindre smerter med forskjellige kuldepakninger som du legger på det smertefulle området. Du kan enten kjøpe det eller lage det selv.

Du kan anvende is- eller kuldeforpakning ved akutte skader.

Du kan kjøle det smertefulle området i 15-20 minutter. Unngå at det er luft mellom huden og kuldepakningen, da isolerer kulden, og effekten bli mindre. Når du fjerner kuldepakningen kommer det som oftest en behagelig varmereaksjon. Du kan gjenta behandlingen flere ganger i døgnet. 

Du bør ikke anvende kuldepakning på områder med:

• infeksjon eller sår
• nedsatt kuldefølelse grunnet fare for forfrysning
• nedsatt blodsirkulasjon

Før du bruker en hjemmelaget kuldepakning bør du:

• legge isposen inn i et håndkle, la den ligge i romtemperatur inntil du kan forme pakningen til det stedet på kroppen som du skal plassere den.

Varme gir lokal temperaturstigning og økt blodgjennomstrømning i vevet, noe som kan bidra til å løse opp harde muskler og spenninger. Dette kan gi bedre bevegelighet og lindre smerter i muskler og ledd.

Du kan lindre smertene dine med flere former for varmekilder:

• Varmt bad eller dusj
• Oppvarmet kornpute eller varmepute
• Varmeflaske
• Du skal varme det smertefulle området i opptil 15-20 minutter. Smertene lindres mens du varmer opp området. Du kan gjenta behandlingen flere ganger i døgnet. 

Obs! Du skal ikke sovne under et påslått elektrisk varmeteppe. For å unngå dette kan du kjøpe et teppe som har automatisk på- og av-funksjon, eller bruke en vekkerklokke. 

Hvis du bruker en form for varmepakning anbefaler vi at du pakker det inn i et håndkle før du bruker den. 

Du skal ikke bruke varmekilder på områder med:

• infeksjon eller sår
• nedsatt varmefølelse på grunn av risiko for forbrenning
• hevelse
• akutte skader

Puten skal oppbevares tørt og du kan vaske kun det ytterste stoffet på puten

• Varm - putt den i mikrobølgeovnen i 1-3 minutter avhengig av ovnens effekt
• Kald - putt den i fryseren