Slik sover du godt under COVID-19-pandemien
Søvnhygiene ved COVID-19-pandemien God søvn er alltid viktig, men spesielt i disse dager hvor samfunnet er i en spesiell situasjon, er god nattesøvn viktig for kropp og hjerne . Når vi sover renses hjernen for avfallsstoffer fra dagen før, og vi gjør oss klar for en ny dag. I tillegg styrker god søvn immunforsvaret, noe som er spesielt viktig i disse dager. Her følger noen råd som kan bidra til bedre søvn, og medvirke til å redusere eventuelle søvnvansker.
Råd for å ta vare på oppbygget søvnbehov:
• Gå en tur i frisk luft. Avslutt turen minst tre timer før sengetid og hold god avstand til andre turgåere
• Ikke opphold deg i sengen lenger enn du forventer å sove
Råd for å bevare god døgnrytme:
• Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag
• Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen
• Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten
Råd for å redusere aktivering om kvelden og natten:
• Unngå kaffe, te, cola og energidrikker (koffeinholdige) etter klokken 17
• Alkohol kan lette innsovningen, men gir urolig søvn med mange oppvåkninger og dårlig søvnkvalitet
• Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid
• Bruk soverommet og sengen til søvn, ikke til jobb, mobil, pc, nettbrett
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet
Følg ellers rådene fra myndigheter og Folkehelseinstituttet.