Vi tilrår at du alltid nyttar siste versjon av nettlesaren din.
Diagram

Dagdrømming

Mennesker har en fantastisk forestillingsevne. Når vi er barn, er det spesielt tydelig hvor omfattende fantasien og forestillingsevnen vår er. Når vi blir eldre blir de fleste opptatt av det konkrete og realistiske. Likevel fortsetter vi å ha evnen til å drømme oss vekk, selv om vi ikke bruker den like mye.

Dagdrømming er en måte å reise på i både tid og sted. I fantasien kan man befinne seg et annet sted enn man er. Dersom man befinner seg i en krevende situasjon, kan det være godt å benytte dagdrømming aktivt for å få pauser fra realitetene. Dagdrømming kan gi et pusterom og hjelpe en til å finne ro og hvile. Klarer man å fokusere hele oppmerksomheten på dagdrømmingen kan dette også dempe smertene i en periode.

Forsøk å se for deg et trygt og behagelig sted. Kan du se fargene? Og forestille deg lydene? Husker du lukten? Følelse av kontakt med underlaget? Bruk alle sansene for å forestille deg at du er på dette stedet.

Samtidig som du lytter til naturlyder kan du lukke øynene og forestille deg hva du ser når du befinner deg der du kjenner deg rolig og trygg. Forestill deg også luktene på stedet, temperaturen og hva du kjenner. Ved å koble på alle sansene vil du kanskje bli så avspent og ha oppmerksomheten din så festet på dette stedet at du opplever smertene dine som litt mindre, i en periode.

Dersom det er vanskelig å forestille seg dette stedet har vi også inkludert videoklipp som viser naturbilder og film av naturen, og som inkluderer lyder av naturen eller avslappende musikk.

For mange kan det være nyttig at noen gir instruksjoner om hva man skal forestille seg. Da kan man konsentrere seg som dagdrømmen (forestillingsbildet), og mange kan på denne måten oppleve god avspenning. 

Følg lenken under for å lytte til avspenningsinstruksjonen.

Avspenning, ro og hvile

Avspenning er en ferdighet man kan øve på og lære seg. God avspenning kan bidra til å dempe smerte. Det er mange måter å lære avspenning på og på denne siden vil du finne mer informasjon, samt flere forslag. Blant annet finnes det apper, innspilte instruksjoner på lydfiler, videoer på nett og en rekke bøker.
Klikk her
Ikon
Sist oppdatert 28.02.2024