Vi tilrår at du alltid nyttar siste versjon av nettlesaren din.
Søvnbehandling (lavterskeltilbud)
Her finner du en beskrivelse av ulike, lavterskel søvnbehandlingsopplegg som er tilgjengelig i Norge. De fleste av disse er rettet mot insomni.
Av Ingvild West Saxvig, ph.d. Seniorrådgiver ved Nasjonalt senter for søvnmedisin Forsker ved Søvnpoliklinikken, Haukeland universitetssjukehus
Søvnbehandling (lavterskeltilbud)
Ved insomniproblematikk er førstevalg for behandling "kognitiv atferdsterapi for insomni" (CBTi). Mange leger og psykologer har lært seg denne behandlingen og kan tilby den til pasientene sine. Likevel vet vi at mange med søvnproblemer ikke får tilbud om CBTi hos sin behandler. Da kan én løsning være å kontakte en privatpraktiserende søvnspesialist (se vår oversikt over utrednings- og behandlingstilbud i Norge).
En annen løsning som kan være aktuell for noen, er å benytte seg av et såkalt lavterskeltilbud for søvnbehandling. Lavterskeltilbud er utviklet for å gjøre søvnbehandlingen mer tilgjengelig enn tradisjonell behandling hos lege/psykolog, for eksempel gjennom gruppebehandling, nettbasert behandling eller utvikling av selvhjelpsmoduler.
Dersom du vurderer å teste ut noen av lavterskel behandlingsoppleggene, anbefaler vi at du velger et alternativ som kan vise til dokumentert effekt, og/eller bygger på behandlingsprinsipper med dokumentert effekt (CBTi).
NB! Vi anbefaler også alltid at du først tar en prat med din fastlege, for å utelukke andre mulige årsaker til insomni-symptomene.
Ta gjerne kontakt med SOVno dersom du mener noe mangler i denne oversikten.
Sov godt
Sov godt er et kursopplegg som er utviklet av Helsedirektoratet, med hjelp fra Nasjonalt senter for søvnmedisin (SOVno), Folkehelseinstituttet (FHI) og frisklivssentraler. Kurset bygger på forskningsbasert kunnskap om søvn og behandling av søvnproblemer. Effekten av kurset er ikke dokumentert gjennom vitenskapelige studier, men forskere ved NTNU er for tiden i gang med et forskningsprosjekt for å undersøke dette nærmere. Sov godt-kursene er først og fremst rettet mot deg som har insomni, og tilbys blant annet ved flere av landets frisklivssentraler og ved enkelte andre kommunale tjenester (f.eks. ved Rask psykisk helsehjelp). Kontakt din lokale frisklivssentral for mer informasjon om tilbudet der du bor.
Søvnskolen Våkne opp! er et gruppebasert behandlingsopplegg for søvnlidelsene insomni og forsinket søvnfaselidelse. Insomnibehandlingen er basert på prinsippene for kognitiv atferdsterapi for insomni (CBTi), mens behandlingen for forsinket søvnfaselidelse er basert på lysterapi. Gruppebehandlingsopplegget er utviklet ved en voksenpsykiatrisk klinikk, som et transdiagnostisk tilbud til pasienter med komorbid psykiatrisk lidelse, og tilbys foreløpig ved Bjørgvin DPS, Stord DPS/BUP, Blå Kors Haugalandet og Sammen psykisk helse i Bergen. Effektene av behandlingsopplegget er ennå ikke dokumentert gjennom vitenskapelige studier, men forskere i Helse Bergen er i gang med et forskningsprosjekt for å undersøke dette nærmere.
Det eksisterer flere nettbaserte behandlingsprogram for insomni. Ikke alle slike programmer har vitenskapelig dokumentert effekt. De programmene med best dokumentert effekt (Sleepio og SHUTi), er begge bygget opp rundt prinsippene for kognitiv atferdsterapi for insomni (CBTi). Dessverre er ingen av disse programmene tilgjengelig i Norge i dag, utenom som del av pågående forskningsprosjekter.
Sov godt lille skatt
Sov godt lille skatt er et veiledet nettbasert program for foreldre til barn fra seks måneder til tre år som sover for lite. Programmet er utviklet av Regionssenter for barn og unges psykiske helse (RBUP) Øst og Sør basert på tilgjengelig forskningsbasert kunnskap, og er primært ment til bruk for helsesykepleiere på helsestasjonen og for psykologer i førstelinjetjenesten. Effekten av programmet er ennå ikke dokumentert, men det pågår et forskningsprosjekt for å undersøke dette nærmere. Kontakt din lokale helsestasjon for mer informasjon om tilbudet der du bor.